Jak je to s tukem doopravdy? „Tuk se při hubnutí vylučuje do vzduchu! Vydýcháme ho v podobě oxidu uhličitého,“ zjistil fyzik Ruben Meerman, který si tuto otázku položil poté, co sám prošel redukční dietou. Až 84 % tuku tak odchází přímo z plic. Budujte svaly. Ano, i to pomáhá s povislou pokožkou. Jak? Pod vaší kůží jsou dva druhy tkání: tuk a svaly. Ty „tlačí“ na kůži a udržují ji napjatou. Když přiberete velké množství váhy, musí se vaše kůže dostatečně rozšířit, aby se přizpůsobila nárůstu velikosti těla. Před cvičením si protáhněte břišní svaly. Snažte se dělat nejprve aerobní cvičení a potom posilovat, abyste se zaměřila hlavně na svaly trupu a ne na boky, nohy, nebo krk. Začněte chodit na Pilates, abyste se naučila pracovat s břišními svaly. Každé dva dny byste měla 15-30 minut posilovat břišní svaly. Bod 3 ukazuje, jak nejlépe zhubnout. Díky vyšší míře pohybu získáte plno dalších zdravotních benefitů, posílíte svaly a kardiovaskulární systém a zároveň pro efektivní hubnutí nebudete muset jíst tak málo. Co to ale je energetický deficit? Pojďme se trochu vrátit zpět a jít na to úplně od začátku. Cílem je zhubnout tuk, ne jen prostě ztratit hmotnost. Pokud posilujete během svého hubnutí (což byste měli), ze začátku možná zaznamenáte příbytek na váze. Pokud je to váš případ, nebojte se! Pravděpodobně jste shodili tuk, ale nabrali svaly, které jsou těžší než tuk a mnohem zdravější. Dobře jíst a zároveň snižovat tukové zásoby, to je přece jako sen. Úspěšné hubnutí však můžete ještě dále podpořit pohybem. Pohyb je zvlášť důležitý, když přemýšlíte, jak natrvalo shodit madla lásky. Vhodný pohyb vám s úbytkem tuku kolem boků pomůže mnohem rychleji. LhvQRO1. Jak zhubnout a udržet si přitom svaly Už víte, že hlavním spouštěčem spalování tuku je kalorický deficit, tedy stav, kdy během dne přijmete méně kalorií, než spálíte. Kalorický deficit však během hubnutí má také jeden zádrhel – spouští katabolické procesy , tedy procesy, které vám rozkládají nejen tuk, ale i Jak poznat, že hubnete svaly, a ne tuk? Pokud ztrácíte svaly, můžete to poznat na své výkonnosti – můžete mít například pocit, že máte menší sílu než dříve, případně že se dříve unavíte, aniž byste se třeba zadýchávali. Také se to může projevit celkovým zpomalením při rutinních každodenních činnostech. A to se bude sčítat každý den, měsíc za měsícem. Pokud tedy chcete zhubnout, musíte omezit výrazně sacharidy (nebo se jich zřeknout). Ne, sacharidy nejsou fuj, ale berte je jako luxusní zboží, které fakt nepotřebujeme každý den v takovém množství. K hubnutí jsou zapotřebí hlavně bílkoviny, které vytvářejí svaly. V tomto videu si vysvětlíme, jaktože jde nabrat svaly a současně hubnout tuk. A ve 3 základních krocích si popíšeme, jak toho můžeme dosáhnout. Pokud chceš v A zde se hodí zmínit známý mýtus: „Pokud nabíráte svaly, bude se váš obvod pasu/boků/stehna zmenšovat.“. Pravda, pokud hubnete z velké nadváhy, hmotnost jde dolů a hubnete i tuk; je tedy pravděpodobné, že se vaše obvody sníží, i když nějaký ten sval naberete. Ale často se zapomíná na to, že i sval musí mít

jak zhubnout tuk a ne svaly